2022-12-12T01 53 25 + 00 00

في هذا المقال نتحدث عن مفهوم التركيز لغويا واصطلاحيا من خلال، ونتعرف على مفهوم التركيز في علم النفس، وكم نفسر أعراض الإلهاء، وضعف التركيز، ونشير أيضا إلى أهم العوامل التي تساعد على التركيز. بالإضافة إلى ذلك، نقوم بة التمارين الفعالة التي يمكنك ممارستها لتقوية تركيزك، وتجنب الإلهاء الذهني، نختتم المقالة بأهم الأطعمة التي تساعدك على التركيز.

مفهوم التركيز لغويا واصطلاحا

نستخدم دائمًا كلمة التركيز عندما نعطي شيئًا ما مزيدًا من الاهتمام، ونقول إننا نركز في هذا الأمر، والتركيز هو أحد الأشياء المهمة جدًا في الحياة حتى نحصل على نتائج جيدة ومفصلة. مفصلة، من خلال النقاط التالية

  • كلمة البؤرة اسم، ومصدرها مركز، أو مركز عليه، وإذا وصفنا الشخص بأنه يفكر بعمق وعمق في تفكيره، نقول عنه يفكر بتركيز، أي أن معظم تفكيره يدور حوله. شيئا ما.
  • التركيز هو أيضًا عملية يقوم بها العقل بهدف قصر الانتباه على مسألة أو موضوع معين.
  • إن التعريف التقليدي لكلمة “تركيز” هو توجيه جميع العمليات العقلية والنفسية نحو مسألة معينة وليس إلى أشياء أخرى.
  • هناك علاقة وثيقة بين مفهوم “التركيز” ومفهوم “الاهتمام” لأن كلاهما يحقق نفس الهدف، وبنفس الطريقة.

تعريف التركيز في علم النفس

قدم علم النفس تعريفات عديدة لمفهوم التركيز، على النحو التالي

  • يعتقد علم النفس الإيجابي أن التركيز هو وصف للحالة العقلية التي يمر بها الفرد أثناء أداء نشاط يتطلب مزيدًا من التركيز، ويتطلب طاقة، حتى يظل منغمسًا فيها مع كل كيانه.
  • يعود الفضل في إطلاق هذا المصطلح إلى Mihaly Kssentmihaly، وكان ذلك في عام 1975 م، ومن هنا بدأ هذا المصطلح ينتشر على نطاق واسع، واندمج في العديد من المجالات.
  • هناك مجموعة من العوامل التي تشكل عملية التركيز، أو ما يعرف باسم “التدفق”. تم تطوير هذه العوامل من قبل اثنين من علماء النفس، “جين ناكامور” و “سيكس نتميهالي”، وهم
  • ينصب تركيزنا على اللحظة التي نحن فيها.
  • الجمع بين العمل الذي نقوم به، التفلسف مع الوعي، والوعي.
  • يفقد الفرد الإحساس بالوقت أثناء عملية التركيز المكثف.
  • اتبع نظام المكافآت أثناء النشاط.
  • السيطرة الكاملة على النشاط الذي نقوم به والطاقة اللازمة له.
  • أشار علماء النفس إلى مفهوم التركيز باستخدام مصطلح “التدفق”. مثلما ينخفض ​​الماء بشدة، كذلك يتسبب التركيز في غرقنا في شيء ما بقوة.

أعراض الإلهاء وفقدان التركيز

نقدم لك عزيزي القارئ مجموعة من الأعراض التي إذا ظهرت عليك فهذا يدل على أنك تعاني من ضعف التركيز واللهو، وهذه الأعراض هي

  • تجد صعوبة بالغة عندما يطلب منك شخص ما التركيز على شيء ما.
  • تشعر بالملل بسرعة إذا تحدث إليك شخص ما لفترة طويلة، ولا يمكنك الاستماع لفترة طويلة من الوقت.
  • إذا أراد شخص ما أن تسرد مجموعة من التفاصيل حول حدث، أو شخص معين، فلا يمكنك ذلك.
  • عندما تقوم بنشاط ما تبدأ به، ولكن بعد فترة قصيرة من الوقت يصبح من الصعب عليك إكمال هذا العمل أو النشاط الذي تقوم به.
  • تعاني من التوتر والقلق دائمًا تقريبًا وتفتقر إلى القدرة على حل المشكلات المختلفة.
  • أنت تميل إلى التحدث بشكل مفرط، وتكون مندفعًا ومندفعًا ومفرط النشاط.

ما هو التركيز الذهني

مع العديد من المشتتات حولنا أثناء قيامنا بأي نشاط، خاصة في عصرنا الحديث، وفي ضوء التقدم التكنولوجي الهائل، أصبح الأمر صعبًا للغاية، والسؤال الذي يطرحه الكثيرون هو، كيف نركز بشكل كامل على وظيفة

  • في البداية، نقدم لك مفهوم التركيز الذهني
  • نعني القدرة على الحفاظ على الوعي الكامل والمعرفة بجميع جوانب نشاطك.

العوامل التي تساعدك على التركيز

  • نحاول أن نزودك بأهم العوامل التي تساعدك على التركيز عقلياً، وإتمام جميع أعمالك باحتراف ومهنية
  • اقسم الوقت، واختر أفضل وقت يمكنك فيه أداء العمل الذي يتطلب التركيز.
  • تحديد المكان المناسب الذي يساعد على التركيز بطريقة ما، تلعب البيئة المحيطة دورًا مهمًا في القدرة على التركيز.
  • النوم الكافي، فالنوم هو أحد العوامل الرئيسية، إذا كان متاحًا ؛ تمكن الفرد من التركيز بشكل جيد في النشاط الذي يقوم به.
  • تجنب العمل باستمرار، بل خذ استراحة بين كل عمل نقوم به ؛ حتى نتمكن من العودة إلى العمل بشكل أفضل.
  • إتباع نظام غذائي صحي، فهو ركيزة أساسية لقدرة الإنسان على التركيز، فالطعام هو ما يمنحنا الطاقة للقيام بأي نشاط، حتى الأنشطة العقلية.
  • احرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي، وإحدى الرياضات البسيطة التي يمكننا ممارستها يوميًا هي المشي.

تمارين التركيز

هناك العديد من الفوائد لتمارين التركيز التي ثبت أنها تحسن التركيز الذهني، ومن بين تلك التمارين الفعالة ما يلي

تأمل

  • التأمل هو أحد التمارين التي تساعد على استعادة التركيز وتجنب الإلهاء الذهني.
  • لقد وجدت العديد من الدراسات مدى أهمية تمارين التأمل للحفاظ على العقل الحالي.
  • بما في ذلك دراسة أظهرت أن منطقة الدماغ المسؤولة عن العواطف لديها مساحة أكبر لدى الأشخاص الذين يحرصون على التأمل مقارنة بالآخرين.
  • يمكننا ممارسة التأمل في أي مكان يحتوي على الطبيعة، وفي الهواء الطلق يجدد طاقة الإنسان.
  • التأمل من سنن الرسول – صلى الله عليه وسلم – وقد أثبتت الدراسات والبحوث اللاحقة فوائده الكثيرة.
  • ومن تلك الفوائد الحفاظ على الصحة النفسية للفرد، والتخلص من الضغوط النفسية التي تفقد الفرد. مشتت، خارج التركيز.

تخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR)

  • تمرين تخفيف التوتر القائم على اليقظة يعيد التركيز لكثير من الناس، وبعيدًا عن المشتتات.
  • ليس ذلك فحسب، بل إن التمارين الرياضية تعزز ذاكرة الفرد بشكل كبير، وتساهم أيضًا في زيادة الحافز والنشاط لدى الأفراد.
  • يتضمن تخفيف التوتر القائم على اليقظة مجموعة من تمارين التنفس التي تريح الفرد.

حركة واعية

  • هناك مجموعة من التمارين التي تتضمن التحكم الواعي في الحركة، مثل اليوجا.
  • وقد تم إثبات ذلك من خلال التجارب العملية على الأشخاص الذين يعانون من الإلهاء، وقلة التركيز المفرط.
  • بعد ممارسة اليوجا بانتظام، والتي تعتمد بشكل أساسي على التركيز في كل حركة نقوم بها، لاحظوا تحسنًا كبيرًا في تركيزهم.
  • تمارين الحركة الواعية فعالة جدًا في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد.

الأطعمة التي تساعدك على التركيز

هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد الفرد على التركيز وتجنب الإلهاء، وهي كالتالي

سمكة سمينة

  • تعتبر الأسماك الدهنية من أهم العناصر الغذائية التي تعالج ضعف التركيز، حيث تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.
  • إنه ينشط الذاكرة، ويزيد من قوة التركيز، ويخلصك تمامًا من مشكلة النسيان الشائعة.

قهوة

  • القهوة مشروب شائع يفضله الكثير من الناس، والخبر السار هو أنها مفيدة جدًا لخلايا الدماغ وللحفاظ على التركيز المثالي.
  • ليس هذا فحسب، بل إنه يحسن الحالة المزاجية للفرد ؛ بالإضافة إلى أنه يحتوي على مادة السيروتونين التي تساعد على تحفيز الناقلات العصبية.

التوت

  • يساهم التوت في محاربة النسيان وضعف التركيز، حيث يقوي الذاكرة ويعزز التركيز لدى الفرد.
  • يتكون التوت من مضادات الأكسدة، وهي فعالة للغاية في ضخ الدم والأكسجين إلى الدماغ. مما يساعد على التخلص من مشكلة النسيان.

لمزيد من الموضوعات المشابهة، يمكنك زيارة الروابط التالية