2022-11-07T01 04 50 + 00 00

من خلال هذا المقال نذكر الأنواع الأساسية الثالثة من المرونة من خلالها، وسنناقش أيضًا فوائد المرونة للجسم، والعوامل التي تؤثر على مرونة العضلات، ونقدم العديد من النصائح التي تمكنك من زيادة مرونة جسمك.

من أنواع المرونة الابتدائية الثالثة

يشير مصطلح المرونة إلى مدى قدرة العضلات على التمدد وأداء مختلف الحركات البسيطة، وهي من التمارين التي لا بد من تدريب الأطفال عليها منذ سن مبكرة، ويتم ذلك من خلال المدرسة أو النوادي الرياضية.

  • المرونة هي قدرة الجسم على أداء العديد من الحركات التي تمنحه مرونة أكبر في عضلاته، ويمكنك اكتساب هذه المرونة من خلال ممارسة الرياضة.
  • تمنح هذه التمارين الجسم القدرة على التمدد والانقباض دون الشعور بالألم، وبكفاءة عالية، وهناك علاقة قوية بين اتجاه الحركة واتجاه المفصل الذي يربط العضلات.
  • وبالتالي، لا يمكن أن تغير المرونة اتجاه الحركة في مفصل معين، وبالتالي فإن الإجابة على سؤالنا “أنواع المرونة” هي المرونة الإيجابية.
  • قد يكون الشخص رياضيًا، لكن لا يتمتع بالمرونة الكافية لأداء حركات معينة، لذلك إذا كنت تريد أن يكتسب أطفالك المرونة، فلا تتأخر، وتستفيد من الطفولة لمنحهم المزيد من المرونة.

فوائد المرونة

للمرونة فوائد عديدة للجسم والعضلات. مفيد للأطفال والكبار على حد سواء

  • يعمل على دعم أداء العضلات المختلفة.
  • يحمي العضلات من احتمال حدوث اي اصابة.
  • يساهم في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
  • يساعد في الحصول على جميع المفاصل والعضلات للحصول على كمية كافية من الدم.
  • تساهم في وصول المزيد من السوائل إلى كبسولات المفصل، فهذه السوائل مسؤولة عن حركة الجسم بكل سهولة.
  • انتقال العضلة من مرحلة الشد إلى مرحلة الراحة بدون ألم.
  • تجنب الإصابة بجلطات الدم والتعرض للجلطات.
  • يحميك من التهاب المفاصل.
  • ارفع مستوى لياقتك.

العوامل المؤثرة على المرونة

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مرونة الجسم، منها الفئة العمرية التي ينتمي إليها، والجنس ذكرًا أو أنثى، والبيئة التي نشأ فيها، وعوامل أخرى

  • طبيعة وشدة التمارين.
  • الوقت الذي تخصصه لممارسة الرياضة.
  • حجم العضلات التي تركز عليها أثناء التمرين.
  • درجة حرارة المكان الذي تمارس فيه الرياضة وكذلك درجة حرارة جسمك.
  • نوع الملابس التي ترتديها أثناء التمرين.
  • ما هي الفئة العمرية التي تنتمي إليها، فكلما تقدمت في العمر، قلت مرونة جسمك.
  • الطعام الذي تعتمد عليه خلال يومك، هل تهتم بتناول طعام صحي هل تحتوي وجباتك على عنصر البروتين المهم لبناء العضلات وزيادة مرونتها.
  • حركتك اليومية، هل تعتمد على الحركة للقيام بالأعمال اليومية، أم أنك تميل إلى أن تكون أقل قدرة على الحركة وتتجنب النشاط البدني

نصائح لزيادة مرونة الجسم

اكتساب المرونة يمكّنك من عيش حياتك بطريقة أسهل، والتمتع بصحة جيدة. نقدم لك عددًا من النصائح التي ستساعدك في جعل جسمك مرنًا.

  • اعتمد الحركات المتغيرة بسرعة أثناء تمارين الإحماء، من خلال التكرار 2030 مرة، ومن بين تمارين الإحماء تمارين الانحناء الجانبي والقفز والجري والقرفصاء.
  • ركز على تمارين الإطالة التقليدية، والتي تفيد بشكل كبير في إطالة العضلات، وتكسبك المزيد من القوة، خاصة لعضلات الصدر والفخذين والمثنيات.
  • تنوع الحركات أثناء التمرين، وعدم التركيز على حركة معينة عدة مرات، ومن التمارين المهمة تمارين الشد، ثم ترفع رجليك لأعلى (على غرار تمرين القرفصاء)، وهذه الحركة تزيد من مرونة الساقين .
  • تأكد من أنك تمارس الرياضة بشكل صحيح بما يتناسب مع قدرتك على ممارسة الرياضة، لأن كل جسم يختلف عن غيره في قدرته على أداء نفس التمرين.
  • قد يجد البعض صعوبة في ممارسة هذه التمارين بمفردهم رغم بساطتها، لذا يمكنهم الاستعانة بمدرب خاص لتزويدهم بأهم التمارين التي تزيد من مرونة أجسامهم.
  • ممارسة اليوجا إما عن طريق أخذ دورات أو القيام بها بنفسك أو عن طريق تنزيل بعض تطبيقات اليوجا على هاتفك المحمول.
  • المشاركة في دورات الرقص، حيث تمكنك من اكتساب المهارات الحركية والثابتة في نفس الوقت، مثل دورات الباليه والسالسا والزومبا.
  • تعمل هذه الأنواع من التمارين على تنعيم جميع عضلات جسمك، مما يتيح لك تحريك جسمك بمرونة كاملة، وتحريك عضلاتك على نطاق أوسع مما كنت عليه من قبل.
  • استخدام بعض الأدوات أثناء التمرين ومنها الأسطوانة الفوم ذات القلب البلاستيكي وهي من أفضل الأنواع التي تساعد على إرخاء العضلات التي تعاني من التشنج.
  • كما أنه يقلل من حدوث التهاب المفاصل، ويزيد من الدورة الدموية في الجسم، ويرفع كفاءة مرونة العضلات، ويقويها.

تحسين مرونة الجسم

  • الحصول على جلسات تدليك عميقة تعمل بشكل فعال في تخفيف آلام العضلات، بمجرد حضور جلسة واحدة فقط من جلسات التدليك، ستشعر بتحسن كبير في مرونة عضلاتك.
  • إذا كنت تعاني من عقدة عضلية، أو تعاني من تقلصات عضلية بشكل مستمر، فإن حضورك المنتظم لجلسات التدليك عدة مرات خلال الشهر سيفيدك بشكل كبير.
  • العامل النفسي هو أحد العوامل التي تؤثر بشكل كبير على عضلات الجسم. قد يتسبب التوتر في حدوث تقلصات وآلام في العضلات، لذلك من الضروري تخصيص وقت للاسترخاء، وعزل نفسك عن جميع الأسباب التي تزعجك.
  • إذا كنت رياضيًا ورافع أثقال، فمن المهم أن تمنح عضلاتك فترة من الوقت للراحة، حتى لا تسبب إرهاقًا عضليًا، وقد تتعرض لإصابة نتيجة لذلك.
  • هناك العديد من تمارين الاسترخاء التي يمكنك القيام بها بكل سهولة وفي أي وقت، على سبيل المثال المشي، والتأمل، والسباحة.
  • التنفس بطريقة صحيحة، ونقصد بذلك التنفس بعمق، بحيث تستنشق الهواء بقوة من الأنف، حتى يملأ صدرك، ثم تخرجه من الفم، وهذه الطريقة تفيدك بشكل كبير، خاصة أثناء ممارسة الرياضة. .
  • يمكنك ممارسة تمارين التنفس يوميًا وأنت في المنزل لمدة خمس دقائق فقط. تأخذك هذه التمارين إلى مرحلة الاسترخاء والتخلص من أي ضغوط نفسية تتعرض لها.
  • اشرب المزيد من الماء خلال اليوم، حيث ينصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم، وكلما مارست الرياضة كلما احتجت إلى شرب المزيد من الماء، والتأكد من أن كمية الماء داخل جسمك كافية، ولا تعاني من نقص في الماء يمكنك عمل فحص للبول.

أنواع المفاصل

للإنسان ثلاثة أنواع من المفاصل في جسده، ويعمل المفصل على ربط عظمتين متتاليتين داخل جسم الإنسان، وأنواع المفاصل هي

  • مفاصل ثابتة المفاصل التي تربط عظمتين مستقرة ولا تقبل الحركة فمثلا مفاصل الجمجمة ثابتة ولا تتغير.
  • المفاصل شبه المتحركة وهي عبارة عن مفاصل تتحرك ولكن بشكل محدود مما يعني أنها لا تملك إمكانية التحرك بحرية كبيرة ومن بين هذه المفاصل وهي المفاصل التي تربط فقرات الفقرات ويطلق عليها اسم ” المفاصل الغضروفية “.
  • المفاصل المتحركة تمثل المفاصل التي تتمتع بحرية كاملة في الحركة، ويطلق عليها اسم آخر، “المفاصل الزليليّة”. من بين هذه المفاصل مفصل الركبة، وهو المفاصل التي تربط عظم الساق وعظم الفخذ، وكذلك مفصل الكوع الذي يربط عظم الساعد والعضد.

في النهاية نود أن يكون لدينا مقال عن أنواع المرونة الابتدائية الثالثة عبر موقع الموسوعة العربية الشاملة التي استوفت جميع النقاط المتعلقة بمرونة الجسم والعضلات.

لمزيد من الموضوعات المشابهة، يمكنك زيارة الروابط التالية